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Nell’articolo di oggi affronteremo un argomento molto conosciuto ma spesso non compreso completamente: le tre categorie di somatotipo con cui si possono generalmente catalogare le persone.

Abbiamo detto che sono tre, per la precisione Ectomorfo, Endomorfo e Mesomorfo. Andiamo ora a capire come trovare il proprio somatotipo e ad analizzare ognuno di essi, ma prima dobbiamo fare una premessa FONDAMENTALE: quasi nessuno di noi appartiene unicamente ad una sola di queste categorie, ma tendenzialmente possiede caratteristiche a cavallo tra due di esse.

Chiarito ciò, passiamo ad illustrare le caratteristiche principali delle 3 categorie:

ECTOMORFO: è la struttura tipica di noi europei e asiatici (ma non significa che di base lo siamo tutti). Chi appartiene a questo somatotipo presenta arti lunghi ed una struttura ossea esile caratterizzata da spalle e vita strette, ha tipicamente difficoltà a guadagnare massa muscolare ma allo stesso tempo fatica ad accumulare grosse quantità di adipe (a causa del basso numero di adipociti) e denota quindi un’ottima
propensione al dimagrimento. Sportivamente l’ectomorfo è favorito nelle attività di resistenza, e necessita di allenamenti brevi ma intensi. Il metabolismo di base è a prevalenza glucidico, quindi può mangiare grosse quantità di carboidrati, anche in fase di definizione. Viceversa tende ad avere difficoltà a metabolizzare efficacemente i grassi.

ENDOMORFO: presenta caratteristiche quasi diametralmente opposte all’ectomorfo e risulta essere il somatotipo prevalente nel Sud America. La struttura ossea presenta spalle larghe ma anche una vita larga. Chi appartiene a questa categoria ha una buona propensione a costruire massa muscolare ma tende ad ingrassare con altrettanta facilità a causa dell’elevato numero di adipociti. Sportivamente l’endomorfo è favorito negli attività di potenza (per esempio il power lifting) e necessita di allenamenti lunghi e con carichi pesanti. A livello metabolico risulta una gestione difficile dei carboidrati ma ottima per quanto riguarda i grassi.

MESOMORFO: è il somatotipo prevalente tra le popolazioni africane e presenta le caratteristiche maggiormente invidiate per chi pratica Fitness e Bodybuilding, visto che unisce solo le caratteristiche migliori dell’ectomorfo e dell’endomorfo. Strutturalmente presenta spalle larghe, cassa toracica spessa e vita stretta (il classico V-shape, la forma a V). Ha un’ottima propensione all’aumento della massa muscolare ma grazie al basso numero di adipociti tende a mantenere una quantità di massa grassa molto bassa e a dimagrire con estrema facilità quando segue
regimi dietetici ipocalorici. Sportivamente è particolarmente predisposto ad ottenere i migliori risultati nel bodybuilding (ma anche in tutte le altre tipologie di sport) ed i suoi allenamenti devono essere ad alto volume e con carichi pesanti. Il metabolismo gestisce al meglio tutte le tipologie di alimenti, quindi un’alimentazione bilanciata gli permette di sfruttare pienamente le caratteristiche di carboidrati, proteine e grassi.

Come vedete pochissime persone si possono rispecchiare pienamente in uno solo di questi somatotipi, ma tipicamente ognuno di noi si troverà a cavallo tra due di essi. Le linee guida sull’alimentazione e sull’allenamento devono quindi essere modificate in base alle singole caratteristiche del soggetto per garantire un percorso fitness ottimale.